只需你酷爱健身，你也期望每次练习都可以更快有作用，却不知道养分的协助。
许多研讨标明，弥补支链氨基酸对运动员有许多活跃的优点，如促进肌肉蛋白质组成、加快肌肉成长和避免疲惫。健身老司机都知道，弥补支链氨基酸现已被反复证明能大大的进步蛋白质组成速度和细胞的蛋白质组成才干。
仍是有一些怀疑论者宣称，支链氨基酸不值那么贵重的价格，而且最好仍是从乳清蛋白中提取支链氨基酸，有许多这样相似的声响。你是怎样了解呢？支链氨基酸又怎么协助你在更短的时刻内塑造出抱负的体魄？
【什么是支链氨基酸？】
氨基酸是蛋白质的组成部分，总共有9种必需氨基酸(1)。支链氨基酸是指其间3种：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
当你的膳食蛋白质摄入量很低或底子不太高时，支链氨基酸可以在必定程度上协助你坚持难以取得的肌肉质量，乃至是增肌。
这是因为亮氨酸在肌肉蛋白质组成中起着至关重要的作用，而异亮氨酸和缬氨酸则诱导葡萄糖(2)进入细胞。换言之，亮氨酸是这个补剂中真实的肌肉让增强力气的要素，而别的两种对消除疲惫，进步练习体现有协助，三者得益于它们的协同效应。
无论怎么，需求阐明的一点是，哪怕科学家们也没有彻底把握缬氨酸的优点，因为它是三种因子中研讨最少的一种，现在知道它是一种糖原（转化为葡萄糖）的氨基酸，可以肯定地说，它可以在必定程度上协助你经过力气练习取得更好的作用，以及支撑更好更快地康复肌肉。
在最常见的补剂类型中，支链氨基酸不需求消化，很快就可以被吸收到血液中，这是十分敏捷的，所以支链氨基酸可以在你的练习方案中被作为一种直接的能量来历，可以敏捷地下降肌肉蛋白质的分化。
支链氨基酸还有一个优点，让每次练习的强度都可以得到进步？练习时，咱们体内的色氨酸（一种在大脑中转化为血清素的化合物）的含量会添加，导致血清素水平飙升。在练习时，血清素越多，人就会感到越疲惫。
支链氨基酸，被以为可以终究靠与色氨酸竞赛进入大脑的同一个转运体来避免发作疲惫的状况。支链氨基酸可以大大削减输入大脑的色氨酸的量，然后约束5-羟色胺的发生，进步你的练习状况。
【什么是亮氨酸？】
它比缬氨酸和异亮氨酸，都有更强壮的作用，所以咱们多花点时刻来讨论一下它的作用。这种氨基酸因子被许多健身健美的爱好者所运用，它可以激活mTOR，而这是推动肌肉蛋白质组成的两种首要蛋白质之一。
身体摄入亮氨酸，就会宣布信号，让胰岛素从胰腺开释出来，亮氨酸与胰岛素一起作用，康复肌肉糖原并影响肌肉最大化成长。结合亮氨酸和挑选练习后弥补简略碳水化合物，这样更简单取得练习作用。
研讨标明，亮氨酸促进脂肪细胞向肌肉细胞的能量分配，然后削减能量贮存，并鼓舞身体焚烧脂肪细胞作为燃料，弥补可以亮氨酸，可以加强柠檬酸的循环，有利于脂肪氧化。
【有支链氨基酸的食物vs支链氨基酸补剂】
因为身体不能自己发生支链氨基酸这种必需氨基酸，所以有必要从吃的食物中吸取满足的氨基酸。支链氨基酸会在许多常见的蛋白质来历中都有适当高的含量，比方肉类、鸡蛋和干乳酪，这些都是十分棒的。
但从富含蛋白质的食物中，取得身体所需的支链氨基酸，要走更长的路。也就是说，经过食物吸取支链氨基酸，要花许多小时才干被血液吸收，也代表着，你可能会让错失肌肉组成的时机。
在一次困难的练习往后，削减肌肉蛋白分化，加强肌肉蛋白组成。经过10克左右的支链氨基酸，比起弥补30克的乳清蛋白作用更好！
【是否需求支链氨基酸补剂？】
咱们怎么从支链氨基酸中获益呢？谁需求在健身房坚持最佳的能量水平，发挥水平强化自己的肌肉？关于每天摄入适当高的蛋白质（每天每公斤弥补体重克数超越2克）的小伙伴来说，弥补支链氨基酸可能是没有必要的（虽然无害）。
支链氨基酸的优点不只是给过着活跃生活方式的小伙伴。不论你的方针是瘦身，增肌，仍是坚持健康，支链氨基酸总是可以派上用场。
支链氨基酸还具有维护人体谷氨酰胺贮存的才干，然后进步免疫力和防备感染。假如阅历一天的作业，作业完毕后感觉自己累得像个僵尸，支链氨基酸可以在必定程度上协助你从头取得专心力、动力，坚持脑筋明晰。
在咱们看来，你运用这些东西是不行能有什么害处的，所以现在就考虑把他们参加你的饮食中吧，以开释你的悉数潜力！
参考文献：
(1) Kopple, J D; Swendseid,M E. Evidence that histidineis an essential amino acid in normal and chronically uremic man. Journalof Clinical Investigation. 1975, 55 (5):881–91. PMC 301830. PMID 1123426. doi:10.1172/JCI108016.
(2) Marggraf. Experienceschimiques faites dans le dessein de tirer un veritable sucre de diversesplantes, qui croissent dans nos contrées". Histoire de l'académie royaledes sciences et belles-lettres de Berlin. 1747: 79-90.
