来源：21新健康（Healthnews21）原创作品
作者：陈红霞
编辑：李欣夷
图片来自：图虫创意
终于可以准时下班了，小周掏出手机准备预约今晚的肩颈按摩。“自从过了25岁，我就开始在按摩院办卡，工作日晚上和周末都经常去按按脖子，实在太僵硬了。”
看着电脑屏幕上的“麻烦尽快再改一稿发给我，谢谢！”，李东再次打开软件开始修改图纸。上有老下有小的压力，让他一刻也不敢放松，每天超过10个小时对着电脑的工作劳累也直接体现在身体上，每次转动脑袋，都能听到骨头止不住地“咔咔”作响。
退休后的周明没有其他的爱好，就喜欢约朋友吃饭喝酒，这也让他的体重一直稳定上升。继加入“啤酒肚”大军之后，“你都胖到没脖子了”已成为新的调侃词。
事实上，脖子痛已成为很多现代人的苦恼。据估计，大约有70%的人会在一生中至少出现一次脖子痛。随着时下人们使用手机、电脑时间的增加，这一数字还在逐年上升。
此外，在颜值经济时代，脖子的长短粗细也成了新的审美标准之一，其也与身体健康息息相关。研究显示，颈围对心血管疾病有良好的预测作用。
那么，你的脖子还好吗？
01
低头族：我太难了
公开多个方面数据显示，目前我国约有2亿颈椎病患者，且这一数字还在稳定增加，并呈年轻化趋势。
但纵观当代年轻人的工作生活小习惯，与其说是颈椎疾病将魔爪伸向了越来越年轻的人群，不如说是年轻人主动投入了病魔的怀抱。
一般来说，早期颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等症状；有些病人会出现下肢僵硬、不听指挥，或下肢绵软、如在棉花上行走的情况；另一些病人甚至会有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。
颈椎病可以有多可怕？曾有网友发帖讲述自己在脖子上开刀的经历：“我在手术室里躺了三个多钟头才被拉出来。医生从脖子开刀，穿越喉管、呼吸道与食道，绕过声带，找到出问题的颈椎骨；之后用刀割掉压迫神经的骨头，换上一块人工骨头——全过程非常复杂。作为脑神经与骨骼相连的神经密布的高危地区，稍有差池，后遗症就可能会影响一生。”
脖子是头和躯干相连接的部分，也是身体最细的部位。脖子各个组成部分都分工明确：弯曲的颈椎完美承重、柔韧的颈肩盘吸收冲击、强健的肌肉发力运动，结实的韧带控制动作幅度。
当体态端正时，身体不需要脖子的肌肉发力，仅靠颈椎和椎间盘就能轻松支撑头部。也就是说不低头的时候，脖子只需要承担头部压力，即4～5公斤。
但当我们低头时，负重会瞬间随着低头角度而增加。低头15度时，脖子需要承担的头部压力约12公斤；30度时，承担压力达到18公斤左右；低头45度、甚至60度时，脖子承担的压力数值直接飙升到22公斤、27公斤。
毫不夸张地说，低头玩手机带来的颈部压力，可以与头顶50斤的杂技演员一争高下了。
02
按摩不是万能的
基本上，案前作业多的工种都会与脖子的“咔咔”响声相伴。造成这种“咔咔”作响的原因大致有两种情况：
一种是颈椎关节响，又称颈椎"弹响"。根据美国国会图书馆文献资料显示，颈椎关节响主要有气体逃逸、关节移位以及关节炎造成的粗慥关节接触面引起。
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，没有活动障碍者，属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，都会发生摩擦而发出声音。但当伴有疼痛或关节活动受限时，就需要到医院就诊，以确定是否有关节错位或关节受损的情况。
另一种则是颈部软组织或韧带相互摩擦发声。颈部肌肉分有多层，人在活动的时候，各层之间是相互滑动的，肌肉劳损时，可能就有局部炎症反应使肌肉之间的滑动不那么顺畅，因此在活动时会出现响声。响声发生以后，一般原来出现劳损部位就得到放松了，我们有时觉得颈椎活动、“咔咔”作响两声后就特舒服，也是这个原因。但是好景不长，短暂缓解后症状还会死灰复燃，最主要的原因是软组织劳损。
脖子响的外在因素无非是白领一族的工作习惯使然：久坐，长时间保持错误坐姿，缺乏运动，都会导致颈部肌肉劳损或关节活动性减弱或者炎症的发生。而这些都是早期颈椎病的症状。
对于肌肉紧张僵硬的脖子痛，按摩是有一定效果的。但作为一种被动的治疗手段，如果不配合日常的姿势矫正，你会发现按摩的效用越来越轻微，很多人也会因此增加按摩的频率。
有必要注意一下的是，据北京体育大学运动康复专业博士杨一指出，不是所有的脖子痛都可以用按摩解决，不少人选择的缓解颈椎疼痛的方法并不对，部分颈椎问题若施以按摩，反而可能恶化。“例如，脊髓型颈椎病是不可以轻易按摩的。它是由于颈椎椎间盘和周围韧带的退化病变，压迫到了脊髓。这种状况甚至都不能轻易牵引，更何况让不知道哪里培训来的师傅把你的脖子当面一样揉来揉去。要知道，脊髓可是中枢神经，是人体能协调运动的‘总电源线’，截断了总电源线的后果可想而知。”
“除此之外，如果存在动脉粥样硬化斑块，按摩手法不当，还可能会引起斑块破裂或血栓脱落。栓子会顺着血流疾驰，说不定就堵在哪儿了，发生中风心梗等，后果非常严重。”杨一继续补充道。
03
脖子的健康参数
对于现代人来说，爱美已经不分性别。而脖子在整体颜值中的作用至关重要。很多美容院广告都会宣称脖子是最先出现老化现象的地方。但我们在关注预防颈纹抗衰老的同时，脖子的长短粗细的参数也不容忽视。
由于“好看”是一个抽象概念，脖子的长度不能用绝对长度来衡量，而应跟脸型对比、衡量相对长度。用手对着镜子分别比划一下下巴到肩膀的高度和额头到眉毛的高度。如果前者大于后者，那么恭喜你，你是长脖星人了。
可能有读者就要问了，为什么“长脖星人”我的脖子看起来还是一点也不修长呢？
原因之一就是胖，胖到没脖子，看起来当然不修长了。人们成年之后，骨架就很难再发生明显的变化，脂肪却一直在蠢蠢欲动，聚积在脖子处使其变粗，看起来就短了。
原因之二则是由溜肩导致。我们小时候要学习，长大了要工作，长年伏案工作会让上斜方肌非常紧张，久而久之肩膀就越来越溜，相应地，脖子看起来也慢慢变得短。
瑜伽深度理疗老师陈甲芳指出，这两种原因导致的脖子短，能够最终靠运动减肥以及长期正确拉伸而得到改善。
除了脖子的实际长度以及视觉长度，脖子的粗细同样值得关注。
颈围的测量方法格外的简单：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。一般健康人的颈围，男性为38厘米，女性为35厘米。如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积过多，反映出人体上半身的皮下脂肪蓄积异常。
北京301医院骨科主任医师董纪元指出，颈围是测量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。而粗颈除了会导致心血管疾病的风险增加，同时还会增加多种疾病的可能性。
董纪元建议，通过健康饮食、调整睡姿（尽量侧卧）、严格戒烟限酒以及有氧运动来给脖子减肥。
