尽管一姐是个健博，总是跟姐妹们聊怎样训练肌肉让身段变好，可是有许多姐妹说，脸也是个重头戏，有什么训练办法能让脸变瘦变小？
一姐一向觉得脸的巨细胖瘦和骨相以及脂肪散布有很大联络，在我还没有深耕这块范畴的时分，忽然看到了石原里美讲瘦脸。
她很喜爱下颌线，要下颌线就不能有双下巴，间接地，她说得有胸锁乳突肌 才行。
说着就开端演示了起来，一姐着实捏了一把汗。
尽管是外行人，可是一姐跟着羊潜移默化也知道一些，下颌线跟下颌骨的巨细是有很大联络的，像鹿这种骨头很小的，稍微胖一点就没有了下颌线。
另一个有用的办法便是要靠吸脂了，靠训练胸锁乳突肌，一姐觉得emmm，尽管我没练过，可是我也不敢练，由于胸锁乳突肌是颈前倾、溜肩的榜首大爪牙。
溜肩
斜方肌咱们都很了解了，溜肩首要靠它。它分为两部分，一部分便是咱们常常严重的斜方肌上束，另一部分便是延伸到背部的斜方肌下束。一般上斜方严重，下斜方一定是拉长且无力的状况。
但其实，上斜方肌除了衔接膀子，还衔接到脖子，所以假如只是考虑膀子原因，是彻底解决不了上斜方严重的问题。
但一姐要说的是胸锁乳突肌，它衔接了锁骨和颞骨。担任咱们头前伸、左右旋转，以及提起胸廓的功用。
你们能够试着做一做提起胸廓的动作（深深吸气），巧的是胸廓提起的时分，斜方肌也是运动的，有点相似耸肩的动作。
这时分咱们有没有一丢丢了解胸锁乳突肌和上斜方肌的联络？也便是说，当你胸锁乳突肌严重、变短，你的斜方肌就相当于一向处于被迫发力的状况。
他俩的联络还不止如此。生理学视点来讲，咱们的动作是由神经分配的。躯体神经负重分配感觉器官和运动器官，自主神经担任分配内脏器官。
那么恰巧，分配胸锁乳突肌和斜方肌的是一根神经，也便是副神经。所以当胸锁乳突肌被迫缩短，那么下斜方肌就会被迫拉长。
与下斜方肌构成力偶的上斜方肌，就会严重。昆凌这张图就很显着，胸锁乳突肌缩短，颈部运动形式呈现显着改动，后伸颈部会有卡压感、颈部大包构成、上背痛痛苦、手臂外展呈现卡压。
颈前倾
颈前倾状况下的曲颈肌过弱，斜方肌上部+提肩胛肌严重，是不是看着很眼熟，没错，上穿插综合症从头返场。
除了以上说的肌肉，还要要点提一下胸锁乳突肌，它担任同侧侧屈，对侧旋转。缩短的时分会引起颈部委曲和上颈部后伸。
假如说头夹肌平衡两边来使头部坐落中立位的肌肉，那么肩胛提肌便是按捺胸锁乳突肌坚持中立的首要肌肉。
但许多时分咱们的习气都会让肩胛提肌处于严重状况，这儿说的严重不是短缩的严重，而是被拉长的严重。拉长的肩胛提肌没有力气去按捺胸锁乳突肌，撒欢的胸锁乳突肌活动起伏更大，颈前倾继续进化。
胸锁乳突肌原本就很简单严重，玩手机、枕头凹凸不对都会引起它严重。那它都严重了，你还用力练它，颈前倾找上你，双下巴、短脖子也会找上你。
双下巴
双下巴一向是肥壮的代名词，但脂肪型双下巴却是最不常见的，一个人的脂肪只要超支到某些特定的程度才会揉捏成双下巴。
实际上，咱们日子中常见的双下巴都是颈前倾搞的鬼，不要认为皮脂低就能逃过，连纸片人大幂幂都没躲过去。
江疏影也有了双下巴的小预兆。
这是由于在颈前倾时，原有的脂肪会跟随着颈椎同步向前，曲颈肌的无力让颈部脂肪和下巴连成一片，又因重力影响，循环不畅和水分代谢慢等原因，脂肪渐渐松懈，最终构成双下巴。
矮脖子
这个就很好解说了，拿孙怡举例，分明脖颈长度优异，但由于颈前倾正面看脖子立马短一半。
矮脖子还不算啥，最可怕的是颈前倾改动了身体重心，身体为了找平衡只能把骨盆顶出去，骨盆前倾和颈前倾的恶魔组合，能把身高砍掉5公分。
所以呐，尽管胸锁乳突肌薄薄一层，但却是颈部面积最大的浅表层肌肉，假如你把它练得很强，粗脖子也会找上你。
胸锁乳突肌放松还来不及呢，怎样会有人故意想要去练。之前被安利的姐妹们收手吧，来组按摩动作压压惊。
斜方肌拉伸
1、坐在椅子上，腰背笔挺
2、手牵引头部企图将耳朵移向膀子，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度
3、每次4组，每组30秒
肩胛提肌拉伸
1、翻滚脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部
2、这个动作会在拉伸中发生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸别的一侧
3、每次4组，每组30秒
胸锁乳突肌的拉伸
1、扩展颈部，将脸移向与手相反那侧
2、一起手按在胸部坚持压力，拉伸完换另一侧
3、每次4组，每组30秒
按摩办法相同很简单，找到胸锁乳突肌方位
用手指，或许按摩球来翻滚按摩即可
头夹肌和颈夹肌的拉伸
1、如图垂头，两只手捧首
2、双手向下压头，可是脖子使一个对立的力，去感触后脖子的拉伸
3、每次4组，每组30秒
今日的安利便是反安利，女明星果真是仗着美观就能够不必研讨要怎样变美了，不像咱们这些布衣女孩，还得好好揣摩揣摩这些办法是不是科学。总归不管怎样说，一姐会站在研讨变美的榜首前哨给姐妹们排忧解难。
