乎很明显，我们吃的食物类型会影响消化和我们的肠道功能。
可能不那么明显的是非食物因素可能同样会损害您的肠道健康。
你可能会对发酵食品采取纤维和凶猛的行为，但可能会有一些关键因素可能比你想象的更具影响力!
考虑到这一点，在优化肠道健康方面，这里有三个非食物因素需要注意...
研究表明，肠道中的微生物也可以作用于昼夜节律 - 通常被称为“睡眠 - 觉醒”周期 - 就像我们一样，同样地，它们也会因为缺乏ZZZ而感到厌倦。事实上，据说只有一夜的折腾和转动会对微生物组的成分产生负面影响(也就是肠道中数万亿的微生物)。
优先考虑睡觉时间
因此，优先考虑睡觉时间对于您的微生物组和心理健康同样重要。尝试在一天结束时给自己做一个宵禁，最好是在睡觉前一小时，让皮质醇这样的激素作为这个周期的重要部分自然下降，这样你也可以陷入深沉而宁静的睡眠中。
在这段时间内，关闭所有刺激的蓝光设备，而是洗澡，阅读或练习一些冥想/呼吸练习。
休息和消化
这听起来很平庸，但也是我们许多人不会花费太多时间在用餐时间做的事情，这是足够的咀嚼。
如果没有足够的咀嚼动作，您可以体验消化症状，例如严重的腹胀和性感过度的气体，不论您正在吃的食物。
这通常是因为没有时间在用餐时间，因此尝试也应该与你的盘子一起出现并在进食时消除分心。关闭手机，笔记本电脑和不断的信息流，以便您的直觉和精神可以专注于手头的任务，并在有利于休息和消化的环境中享受食物。
强调的心态=强调的肠道
我们知道肠道 - 大脑连接是双向的，所以如果我们在脑海中受到压力，那么它也会给我们的微生物组带来压力。同样，当我们的微生物组受到压力时，这会对我们的情绪和心态产生负面影响。
因此，管理压力水平对于肠道和大脑都是至关重要的。这不需要任何宏伟的东西。事实上，它是日复一日的小型复苏，累积起来非常重要。
这可以实现一些深呼吸来开始和结束你的一天，因为这有助于'舒缓'加入肠道和大脑的迷走神经。用餐时间可以是减压的好时机，不需要任何额外的努力，而只是让自己花些时间。
增加瑜伽，太极拳或冥想等任何有意识的练习也会帮助你减轻压力。
